美女教练南希：？应该在下蹲前做动态热身！

大家好。我是一名培训师，南希，最近几篇文章的作者。我听说每个人都对我很感兴趣，然后我会自己介绍一下自己！
我176厘米高，我的体重并不重要，我原本是一名职业篮球运动的学生。毕业后，我成为了一名健身教练，并在上海和北京的许多健身房工作。
有人说我的脚短，有意识地面对。
一般来说，我喜欢在空闲时间记录我对身体健康的想法和情绪。现在我准备建立自己的媒体平台。我欢迎你阅读短篇小说，我知道南希。我对肌肉强化和减脂感兴趣。那非常好！图像低于测试吗？
腹部肌肉的女孩是最性感的。
深蹲是我们训练中非常重要的一部分。但不是每个人都能做得好。如果肌肉太紧或关节不够灵活，训练会受到影响，肌肉会得到补偿或损坏。
在训练之前，您可以在下蹲前缓解僵硬，您可以通过以下行为来温暖您的身体，同时增强关节的活动性和稳定性。
首先
让你的双脚比腰部宽一点，用双手蹲下来握住你的脚趾。请尽量达到最低位置。重复6次，处理将延迟。
二，下肘外推（改善髋关节内翻的灵活性）
在最低位置跪，重心位于脚跟，但为了不推肘部和大腿内侧离开地面贴合您的手，要注意脚趾挤压，脚不抬起注意内侧，感觉大腿内侧伸展，重复10次
三，延长胸椎（以提高胸椎的伸展能力）
用双手握住头部向下弯曲，向前倾斜躯干，慢慢打开手臂，在伸展躯干的同时打开胸部，重复6次。
四，胸椎旋转。
举起你的手，蹲下并将它放在你的脚上。用左手握住右手，伸展右臂并打开胸椎。撤退后，向相反的方向练习，回到开始位置，重复6次，同时收紧直保持腹部背部，慢慢移动，吸气的下蹲，呼气，叹了口气，吐出。
五，弓箭向前，膝推力（改善脚踝稳定性和活动性）
弓和箭的姿态，可以被放置在为了把软下膝盖等瑜伽垫垫，主体看起来朝向壁，并根据需要调整的距离，所述主体是稳定的，膝盖向前为了找到墙壁，小腿的肌肉会伸展，踝关节的活动会增加。
第六，弓箭的臀部。
弓箭的态度，前脚是开放的两侧上，脚趾在外侧，腰部已经从一侧晃动到另一侧，它们被重复10次，在另一侧被交换，两组将被创建。
7，激活臀部。
橡胶带放置在膝关节，脚腰部，比一般的下蹲姿势稍宽，同时保持腿之间的距离，横向移动，以确定他们自己，并且朝向步行相同的次数或两侧的距离重复
站立位置时，该橡胶带是膝关节以上，静置在脚的一侧，腹部收紧保持身体的稳定性，和脚的另一侧被捕获，相反重复10到15次以进行更换。
在进行这些练习之前，您可以使用表格轴放松。因此，除了完全热身外，它还能促进血液循环，延伸肌肉和肌腱。深蹲训练会更有效。