像这样吃三餐，一个月减少5公斤，你也可以改变

食物和训练一直是减肥的问题，那么谁占主导地位？
肌肉由训练和饮食疗法支持，但减少脂肪取决于饮食疗法和训练。
当你获得肌肉时，你必须消灭纤维，因为它消耗蛋白质来合成肌肉。
随着脂肪减少，它消耗卡路里，但运动消耗少量卡路里。这比用餐少。
当我们都在减少脂肪的发展，你有各种沸腾，而应被视为需要任何不适，小编会告诉你，这是没有必要的。
虽然我们的饮食缺乏能量消耗，但我们可以减肥，所以无论你吃什么，卡路里管理都是王道。
酱油是怕，盐，蚝油，孜然粉，如辣椒，因为你是在不不准超过标准的超低热量的成分，花生油就可以超过标准成分而且它们含有丰富的卡路里，调味料和低卡路里。
如何混合三餐？
应采取低脂肪碳水化合物进行恢复。他是他基础代谢水平的主角。蛋白质是促进脂肪燃烧的好伙伴。你可以用坚果代替脂肪建议的碳水比例：蛋白质：脂肪= 4：4：2。
如何控制金额？
根据普通成年人的60 GG，每日摄入140克碳水，140克蛋白质，66克脂肪。
三种食物选择是什么？
碳食品选择：全麦面条，糙米，无糖瑶粥，玉米，土豆，紫薯等。
蛋白质食物选择：鸡胸肉，牛肉，蛋清，鲑鱼，虾，Bas鱼等。
高品质的脂肪选择：大豆，花生，坚果，葵花籽等。
像这样吃三餐，一个月减少5公斤，你也可以改变脂肪体！
早餐参考：
一半的苹果，一碗Yeolian粥，煮鸡蛋
午餐和晚餐
150克紫色土豆，150克蒸鱼，50克虾，2个坚果，热水，吃蔬菜
2蘑菇炸鸡胸肉200克，荞麦面100克，热水蔬菜，橙
3.2片全麦面包，200克牛腩炒，蔬菜要用热水吃，女性用水果