加厚胸部肌肉的最佳方法是在一只手臂上用一台

杠铃卧推始终是胸部的肌肉，但实际上，你不应该忽视胸部肌肉的重量。让我们更自由地扩展运动范围。让我们更好地缩小你的肌肉。今天我们不得不用单手哑铃谈论卧推替代品！
单手训练的好处
1.改善左右肌肉的不平衡，左右控制不一样
当用一只手首先尝试卧推时，肌肉不平衡将是不明显的。
你可以增加你的肌肉质量
在单侧训练中，你可以收集更多的运动单位来促进肌肉力量和肌肉发育。两个单向负荷的重量同时大于双手的力量，使它们更强壮。
行为过程
1.躺在板凳上（建议将1/3 - 1/2的身体悬挂在凳子上，收紧核心并激活臀部），放松肩膀，双手哑铃，肘部身体与身体之间的距离约为45度。用另一只手握住哑铃以改善平衡。
2.握紧你的手，慢慢推动你的体重。注意弯头，使其不被完全挡住，调整重量，以免冲到下一个重量，并延长离心力。每个边缘交替重复initialLocation十次
注意：我们不会减轻单侧哑铃的重量，因为中央肌肉很紧张，以免在运动过程中旋转。